Az állandó kérdés: “mikor fogyasszak proteint, hogy az hatékonyan beépüljön az izmaimba?
A Journal of Nutrition tanulmánya szerint az éjszaka – lefekvés előtt – fogyasztott fehérje shake 22 % -os hatással van az izmok fejlődésére.
Egy 12 hetes tanulmányt végeztek, amelyben 39 fiatal férfinek (akik súlyzós edzést tartottak) háromszor egy héten, 275 kalória értékű snack-et adtak, e mellett mindegyikük folytatta a normál, megszokott étkezését. 19 további fiatalembernek azonban, a fenti étkezés mellett fehérje shake-t is adtak (27.5g fehérje, 15g szénhidrát) alvás előtt. A tanulmány szerint ennek a csoportnak az izmai 3 %-al erősebben fejlődtek, mint az első csoporté.
“Mindenképpen megjegyezhetjük, hogy az alvás előtt fogyasztott fehérje ital növelheti az izmaink fejlődését, még abban az esetben is, ha a fehérje bevitelünk a nap folyamán sem alacsony.” emelte ki a tanulmány.
Body ‘n’ Soul Wellness Academy / www.body-soul.hu
Leave a Reply