Top 10 Legegészségesebb étel

Nagyon sok egészséges ételt ismerünk, de íme a Top 10, amelyet minden bizonnyal be kell illesztened a diétádba.

A Top 10-es lista:

 
1. Mák

· Omega 3 –ban és vasban, valamint rostban gazdag
· Gazdag antioxidánsokban
· Normális szinten tartja az inzulin szintet
· Gluten mentes

 
2. Magvak

· Teljes értékű étel (szénhidrát, fehérje, egészséges zsír egyaránt megtalálható bennük )
· E – vitaminban gazdagok
· Omega-3 –ban gazdagok (különösen a dió)
· L-Arginine – ben gazdag
· Magas a vastartalmuk

 
3. Quinoa

· Fontos amino savakat tartalmaz
· Gluten mentes, komplex szénhidrát forrás
· Magas a magnézium tartalma (antioxidáns)
· Magas a rost tartalma

 
4. Fekete rizs

· Ugyanazokat az antioxidánsokat tartalmazza, mint az áfonya, de cukor nélkül
· Dupla annyi rostot tartalmaz, mint a barna rizs
· Segíti csökkenteni a koleszterin szintet
· Gluten mentes, komplex szénhidrát forrás

 
5. 100% Növényi étrenden táplált Buffalo hús

· Extrémen sovány fehérjét tartalmaz (alacsonyabb kalóriát, zsírt és koleszterint, mint a csirke, vagy a hal )
· Gazdag Omega 3-ban
· Magas vas tartalmú (amely különösen a nőknek fontos!)

 
6. Lazac

· Magas Omega 3-ban
· Magas minőségű proteint tartalmaz
· Szelént tartalmaz

 
7. Bio tojás

· Magas a fehérje tartalma
· Magas az Omega 3 tartalma (a sárgájában)
· Többféle értékes vitamint is tartalmaz, úgy, mint Vitamin B, E, D)
· Biotin – t tartalmaz (amely fontos a haj, bőr, köröm számára)
· Folsavat tartalmaz (szintén nőknek nagyon fontos!)

 
8. Karfiol

· Gazdag antioxidánsokban
· Sok rostot tartalmaz
· Magas a K vitamin tartalma

 
9. Spenót

· Magas az A vitamin tartalma (amely támogatja az immunrendszert)
· Szuper antioxidáns
· Flavonoidokat tartalmaz (rákmegelőzés)

 
10. Víz

Habár a víz nem étel, de kiemelten fontos a fogyasztása. Számtalan előnyét ismerjük az elegendő napi vízfogyasztásnak.

Marianna Szoke

Nutritionist

Las Vegas, NV